গায়ে লাগান রোদ

ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।  এই ভিটামিন হাড় মজবুত রাখতে সহায়তা করে।  পাশাপাশি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও রাখে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা।  ভিটামিন ডি’র অন্যতম সেরা উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো।

তবে দিনের সব সময় গায়ে রোদ লাগানো কি সমান উপকারী!  ভারতীয় গণমাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়ার একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৩টার মধ্যে যে কোনো সময় গায়ে রোদ লাগানো ভালো।  এই সময় সরাসরি ত্বকে রোদে লাগাতে হবে।  হাত-পায়ের পাশাপাশি এ সময় পিঠ ও পেটে রোদ লাগানোর চেষ্টা করতে হবে।

তবে খুব বেশি সময় রোদে থাকাটা শরীর ও ত্বকের জন্য ক্ষতিকর।  সপ্তাহে তিন থেকে চারদিন গায়ে রোদ লাগাতে পারেন।  সেটাও দশ থেকে পনেরো মিনিটের বেশি নয়।

সূর্য তো আলো দিয়ে যাচ্ছে অকৃপণভাবে।  শরীরে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি পূরণে শুধু গায়ে রোদ মাখলেই হবে না।  খাদ্য তালিকায় এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে।  গরুর কলিজা, স্যামন মাছ, টুনা, সার্ডিন, ডিমের কুসুম ও গরুর মাংস ভিটামিন ডি’র ভালো উৎস।

শিশুদের দিনে বাইরে খেলাধুলা বা ঘরের বাইরে হাঁটাচলায় উৎসাহিত করুন।

অনেকেই ভিটামিন ডি বড়ি বা সাপ্লিমেন্ট খান।  এর আগে রক্তে ভিটামিন ডি’র মাত্রা আসলেই কম কি না, দেখে নেওয়া উচিত। কেননা রক্তে এর মাত্রা বেশি হয়ে যাওয়াটাও বিপজ্জনক।